HFWR型 – 高代謝・速吸収・温体質・保持型
ライオン型
高代謝×速吸収×温体質×むくみ体質
代謝が高く吸収も速い、エネルギッシュな体質です。体温も高く活動的ですが、水分を溜め込みやすくむくみが最大の課題です。速吸収による血糖値スパイクと過食傾向にも注意が必要です。むくみ対策と血糖値コントロールで本来のパワフルな代謝を活かしましょう。
あなたの体質の特徴
ライオン型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
高代謝でエネルギーを消費しやすい
基礎代謝が高く、エネルギーをどんどん消費しやすい傾向があります。朝からアクティブに動け、運動後の回復も早い体質です。しかし、その分エネルギー消費が激しく、しっかり食べないとすぐに疲れてしまうことがあります。
速吸収で血糖値が上がりやすい
食べたものを素早く消化・吸収しやすい傾向があります。食後すぐに活動でき間食も多め。しかし、すぐにお腹が空くため食事回数や量が多くなりがちです。血糖値の急上昇にも注意が必要です。
温体質で燃焼効率が良い
体温が高めで、手足も温かい傾向があります。冬でも薄着で大丈夫で、汗もかきやすく体温調節は優秀です。運動時の脂肪燃焼効率も高いと考えられます。
保持型（水分を溜め込みやすい）
体が水分を溜め込みやすい傾向があります。朝起きた時や夕方に顔や足がむくみやすく、塩分の多い食事の翌日は特に顕著になることがあります。カリウム摂取とリンパケアが大切です。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. エネルギー工場がフル稼働しやすい
細胞内のミトコンドリアが常にフル稼働しやすい傾向にあります。食べたものを次々とエネルギーに変換し、活動的な生活を支えていると考えられます。ただしエネルギー補給を怠るとすぐにガス欠状態になりやすいのも特徴です。
2. 消化器官が高速運転しやすい
胃や腸の動きが活発で、食べ物を素早く分解・吸収しやすい傾向があります。しかしこの速さゆえに血糖値が急上昇しやすく、インスリンの大量分泌を招くことがあります。これが脂肪蓄積の一因になると考えられています。
3. 体温調節システムが優秀な傾向
褐色脂肪細胞が活発で体温を高く保ちやすいと考えられます。血流も良好で手足の末端まで温かい傾向があり、汗腺もよく働き体温調節は優秀なタイプです。
4. 水分が体内に滞留しやすい
腎臓の水分排出機能がやや弱く、体が水分を保持しやすい傾向にあると考えられます。細胞間に余分な水分が溜まり、むくみとなって現れやすいのが特徴です。特に塩分を摂ると水分を抱え込みやすく、さらにむくみが悪化しやすい傾向があります。
5. 水分と塩分のバランスが崩れやすい
活動的で汗をかくためミネラルが失われやすい傾向があります。それを補おうと塩分を摂りすぎると水分を溜め込んでむくむ悪循環に陥りやすい体質です。カリウム不足がこの悪循環を加速させると言われています。
ライオン型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 速吸収が招く血糖値スパイク
消化吸収が速いため食後の血糖値が急上昇しやすい傾向があります。インスリンが大量分泌され血糖を脂肪として蓄えやすくなると言われています。血糖値が急降下すると強い空腹感に襲われ、また食べてしまう悪循環に陥りやすいタイプです。
理由2: 水分保持による「隠れ体重増加」
体が水分を溜め込みやすいため、実際の脂肪量以上に体重が増えて見えることがあります。朝と夜で1〜2kg変動することも珍しくありません。特に塩分を摂った翌日は一気に体重が増えることがあります。
理由3: 高代謝ゆえの過食傾向
エネルギー消費が激しいため常にお腹が空きやすい傾向があり、結果として食べすぎてしまいやすいと考えられます。「いっぱい食べても太らなかった」という過去の経験が油断につながりやすいと言われています。
ライオン型のための改善アクション
ライオン型の体質改善には、むくみ対策と血糖値コントロールが重要と考えられます。高代謝という最大の武器を活かしましょう。
優先度の高いものから順番に取り入れていきましょう。
重要
Week 1 から始める習慣
1
Week 1 – カリウム摂取でむくみ解消
保持型体質の最大の弱点、むくみへのアプローチです。
具体的な方法：
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類（わかめ、昆布）を積極的に
• トマトジュースを朝1杯
• 塩分は1日6g以下に制限
• カリウムサプリで補強
期待される変化： むくみの軽減、体重の変動が安定してくることが期待できます（※個人差があります）
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類（わかめ、昆布）を積極的に
• トマトジュースを朝1杯
• 塩分は1日6g以下に制限
• カリウムサプリで補強
期待される変化： むくみの軽減、体重の変動が安定してくることが期待できます（※個人差があります）
2
Week 1 – 低GI食で血糖値コントロール
速吸収による血糖値スパイクを抑えます。
具体的な方法：
• 白米→玄米、雑穀米に変更
• 食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順
• 食物繊維を最初に摂る
• 間食はナッツ、チーズ、ゆで卵に
• 1口20回以上噛む
期待される変化： 血糖値の安定、脂肪蓄積の抑制、空腹感の軽減が期待できます（※個人差があります）
• 白米→玄米、雑穀米に変更
• 食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順
• 食物繊維を最初に摂る
• 間食はナッツ、チーズ、ゆで卵に
• 1口20回以上噛む
期待される変化： 血糖値の安定、脂肪蓄積の抑制、空腹感の軽減が期待できます（※個人差があります）
推奨
さらに効果を高める3つの習慣
3
Week 2 – HIIT（高強度インターバル）週3回
高代謝×温体質を最大限活かす運動法です。
具体的な方法：
• 20秒全力運動+10秒休憩×8セット
• バーピー、ダッシュ、縄跳び
• 週3回、1回4分でOK
• 空腹時に行うと脂肪燃焼UPが期待できます
期待される変化： 代謝のさらなる向上、脂肪燃焼の加速が期待できます（※個人差があります）
• 20秒全力運動+10秒休憩×8セット
• バーピー、ダッシュ、縄跳び
• 週3回、1回4分でOK
• 空腹時に行うと脂肪燃焼UPが期待できます
期待される変化： 代謝のさらなる向上、脂肪燃焼の加速が期待できます（※個人差があります）
4
Week 2 – タンパク質を毎食25g以上
高代謝を維持し、満腹感を長持ちさせやすくします。
具体的な方法：
• 朝: 卵2個+プロテイン
• 昼: 鶏胸肉100g or 魚
• 夜: 豆腐1丁 or 赤身肉
• 間食: ギリシャヨーグルト
期待される変化： 筋肉量の維持、代謝のサポート、満腹感の持続が期待できます（※個人差があります）
• 朝: 卵2個+プロテイン
• 昼: 鶏胸肉100g or 魚
• 夜: 豆腐1丁 or 赤身肉
• 間食: ギリシャヨーグルト
期待される変化： 筋肉量の維持、代謝のサポート、満腹感の持続が期待できます（※個人差があります）
5
Week 3 – リンパマッサージ（毎日10分）
滞った水分の流れを促し、むくみへのアプローチが期待できます。
具体的な方法：
• 入浴後、足首から太ももへさする
• 鎖骨リンパ節を優しく押す
• 顔は耳下腺に向かってマッサージ
• かっさやローラーを使用すると効果的と言われています
• 着圧ソックスも活用
期待される変化： むくみの軽減、血流の改善が期待できます（※個人差があります）
• 入浴後、足首から太ももへさする
• 鎖骨リンパ節を優しく押す
• 顔は耳下腺に向かってマッサージ
• かっさやローラーを使用すると効果的と言われています
• 着圧ソックスも活用
期待される変化： むくみの軽減、血流の改善が期待できます（※個人差があります）
ライオン型が特に注意すべきこと
夜の炭水化物に注意
速吸収体質のため、夜の炭水化物は脂肪として蓄積されやすいと考えられます。夕食は炭水化物を控えめにし、野菜とタンパク質中心にするのがおすすめです。
過度な糖質制限はNG
高代謝のため糖質を完全にカットすると逆に代謝が落ちる可能性があります。1日100〜150gを目安に、低GI食品から選ぶのが良いでしょう。
水分の摂りすぎに注意
「水をたくさん飲むと痩せる」はライオン型には当てはまりにくいと考えられます。保持型体質のため、過剰な水分摂取はむくみを悪化させる可能性があります。1日1.5L程度を目安にしましょう。
アルコールはむくみの原因に
アルコールは血管透過性を高め、水分が組織に漏れ出しやすくなると言われています。特にビールや日本酒など糖質の多いお酒はむくみを悪化させやすい傾向があります。飲むなら蒸留酒を少量で。
座りっぱなしに注意
デスクワークで長時間座るとリンパの流れが滞り、むくみが悪化しやすくなります。1時間に1回は立ち上がり、ふくらはぎを動かすことをおすすめします。