HSCR型 – 高代謝×緩吸収×冷え×むくみ体質
シカ型
高代謝×緩吸収×冷え×むくみ体質
本来は高代謝のポテンシャルがありながら、冷え性・消化不良・むくみの三重苦を抱えやすい体質です。冷えが消化をさらに遅らせ、血流悪化でむくみも悪化しやすい負の連鎖が起きていると考えられます。温活で冷えを改善すれば、消化もむくみも連動して改善が期待できる体質です。
あなたの体質の特徴
シカ型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
高代謝だが力を発揮しにくい
本来の基礎代謝は高い傾向がありますが、冷え性と消化不良により力を発揮しにくい状態と考えられます。この足かせを外せば高代謝のメリットを最大限活かせる可能性があります。
緩吸収で胃腸に負担がかかりやすい
消化・吸収がゆっくりで胃腸に負担がかかりやすい傾向があります。さらに冷えにより消化機能がさらに低下しやすいと考えられます。温かく消化の良い食事で胃腸をいたわることが大切です。
冷え性で消化・血流が停滞しやすい
手足が冷たく特に冬場は辛い体質の傾向があります。冷えにより消化機能低下、血流悪化からむくみも悪化しやすいと考えられます。温活が全ての改善の土台になると言われています。
保持型（水分を溜め込みやすい）
水分を溜め込みやすく、冷えによる血流悪化でさらにむくみが出やすい傾向があります。温活とカリウム摂取の両方が大切と考えられます。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. 冷えと消化不良の悪循環が起きやすい
冷え性により胃腸の血流が低下し消化機能がさらに弱まりやすい傾向があります。消化が遅い→栄養不足→代謝低下→冷え悪化の悪循環が起きやすいと考えられます。
2. 高代謝の力が発揮されにくい状態
本来は高代謝の体質ですが、冷えと消化不良が重なり代謝効率が低下しやすい傾向があります。本来の力を十分に発揮できていない可能性があると考えられます。
3. 冷えでむくみが出やすい
冷えで血流が悪くなると水分や老廃物が体内に滞留しやすく、特に下半身のむくみが出やすい傾向があると考えられます。
4. ストレスで悪化しやすい傾向
繊細な体質のためストレスにより自律神経が乱れやすく、冷え・消化不良・むくみの全てが悪化しやすい傾向があると考えられます。
シカ型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 冷えで消化機能がさらに低下しやすい
もともと緩吸収で消化が遅い傾向があるのに、冷え性で胃腸の血流が悪化し消化機能がさらに低下しやすいと考えられます。栄養が十分に吸収されず脂肪として蓄積されやすくなると言われています。
理由2: 消化不良から代謝が低下しやすい
消化不良で栄養不足になると体は省エネモードになりやすいと言われています。基礎代謝が低下し少ないカロリーでも太りやすくなる傾向があります。
理由3: 冷え→むくみによる体重増加が起きやすい
冷えにより血流とリンパが滞りやすく、水分が蓄積しやすい傾向があります。むくみが体重増加と見た目の変化につながりやすいと考えられます。
シカ型のための改善アクション
シカ型の体質改善には、温かく消化の良い食事と温活の徹底が重要と考えられます。
優先度の高いものから順番に取り入れていきましょう。
重要Week 1 から始める習慣
1
Week 1 – カリウム摂取でむくみ対策
冷えで停滞しやすい水分の排出を助けます。
具体的な方法：
• アボカド、バナナ、ほうれん草を毎日
• 温野菜サラダにして体も温める
• 海藻類を味噌汁やスープに入れる
• カリウムサプリで補強
• 温かいトマトスープもおすすめ
期待される変化： むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
• アボカド、バナナ、ほうれん草を毎日
• 温野菜サラダにして体も温める
• 海藻類を味噌汁やスープに入れる
• カリウムサプリで補強
• 温かいトマトスープもおすすめ
期待される変化： むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
2
Week 1 – 温活習慣（入浴・足湯）
体の芯から温め冷えの改善を目指します。
具体的な方法：
• 毎日38〜40度の湯に20分浸かる
• 足湯を朝晩10分ずつ
• 炭酸入浴剤で血行促進
• 入浴後は素早く保温
• 腹巻・レッグウォーマーを活用
期待される変化： 冷えの軽減、むくみの改善が期待できます（※個人差があります）
• 毎日38〜40度の湯に20分浸かる
• 足湯を朝晩10分ずつ
• 炭酸入浴剤で血行促進
• 入浴後は素早く保温
• 腹巻・レッグウォーマーを活用
期待される変化： 冷えの軽減、むくみの改善が期待できます（※個人差があります）
推奨さらに効果を高める3つの習慣
3
Week 2 – 消化酵素で吸収をサポート
消化を助け栄養の吸収効率を高めます。
具体的な方法：
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品（味噌、納豆）を毎日
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 大根おろしを添える
• 食後に温かいお茶を
期待される変化： 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品（味噌、納豆）を毎日
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 大根おろしを添える
• 食後に温かいお茶を
期待される変化： 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
4
Week 3 – 軽い筋トレで熱産生（週3回）
筋肉をつけて体温と代謝のアップを目指します。
具体的な方法：
• スクワット、プランクを週3回
• 温かい環境で実施
• 1回10〜15分でOK
• 運動後は温かい飲み物で体温維持
• 無理は禁物
期待される変化： 体温の上昇、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
• スクワット、プランクを週3回
• 温かい環境で実施
• 1回10〜15分でOK
• 運動後は温かい飲み物で体温維持
• 無理は禁物
期待される変化： 体温の上昇、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
5
Week 4 – ストレス管理でリラックス
ストレスによる自律神経の乱れを防ぎます。
具体的な方法：
• ヨガ・瞑想で自律神経を整える
• 十分な睡眠（7〜8時間）
• 温かいハーブティーでリラックス
• ストレッチで血流改善
• 自分のペースを大切に
期待される変化： 自律神経の安定、冷え・むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
• ヨガ・瞑想で自律神経を整える
• 十分な睡眠（7〜8時間）
• 温かいハーブティーでリラックス
• ストレッチで血流改善
• 自分のペースを大切に
期待される変化： 自律神経の安定、冷え・むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
シカ型が特に注意すべきこと
冷たいもの・生ものに注意
冷え性で消化が弱い体質の傾向があるため、冷たい飲み物、刺身、生野菜サラダなどは消化に大きな負担がかかりやすいと考えられます。できるだけ温かい調理法を選びましょう。
胃腸に優しい食事を心がけることが大切
揚げ物や脂っこいもの、繊維の多い生野菜は控えめにすることが大切です。煮込み料理やスープを基本にすると良いと言われています。
ストレスで悪化しやすい傾向に注意
繊細な体質の傾向があるため、ストレスが冷え・消化不良・むくみの全てを悪化させやすいと考えられます。無理をせず自分のペースで体質改善を進めましょう。