LFWD型 – 低代謝・速吸収・温体質・排出型
カワウソ型
低代謝×速吸収×温体質×デトックス上手
低代謝で速吸収のため太りやすい基本体質の傾向がありますが、温体質で排出型という2つの利点があります。むくみの心配が少なく、運動の効果も出やすい体質と考えられます。低代謝タイプの中では改善しやすい傾向があり、運動習慣の確立とカロリー管理で着実に変化が期待できます。
あなたの体質の特徴
カワウソ型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
低代謝で消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く消費カロリーが少ない傾向があります。しかし温体質で排出型という利点があり、運動を始めれば他の低代謝タイプより効果が出やすいと考えられます。
速吸収で栄養を取り込みやすい
食べたものを素早く吸収しやすい傾向があります。低代謝なのに吸収が速いため食べた分が蓄積されやすいと考えられます。カロリー管理が大切です。
温体質で燃焼効率が良い傾向がある
体温が高く運動時の脂肪燃焼効率が良い傾向があります。低代謝タイプの中では恵まれた体質と考えられます。積極的に運動を取り入れてみましょう。
排出型（水分を出しやすい利点がある）
水分をスムーズに排出でき、むくみが少ない傾向があります。デトックス機能が優秀で汗や尿で老廃物を排出しやすいと考えられます。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. 低代謝による消費不足が起きやすい
基礎代謝が低く日常生活での消費カロリーが少ない傾向があります。普通に食べると少しずつカロリーが蓄積されやすいと考えられます。
2. 速吸収で食後の脂肪蓄積が起きやすい
食べたものを素早く吸収するため、血糖値が急上昇しやすく脂肪として蓄積されやすい傾向があります。
3. 温体質の利点が活きやすい
体温が高いため運動時の脂肪燃焼効率が良好な傾向があります。この利点を積極的に活用することが大切と考えられます。
4. 排出型でむくみが少ない傾向がある
水分代謝が良好でむくみの心配が少ない傾向があります。体重増加は主に脂肪によるものと考えられ、対策が明確になりやすいと言えます。
カワウソ型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 低代謝で消費カロリーが少なくなりやすい
基礎代謝が低いため普通の食事量でもカロリーオーバーになりやすい傾向があります。
理由2: 速吸収で食べた分が蓄積されやすい
速吸収で血糖値が急上昇しやすく、インスリンが分泌されて糖が脂肪として蓄積されやすいと考えられます。
理由3: 運動不足で代謝の利点を活かせていない傾向
温体質という利点があるにも関わらず運動習慣がないと、代謝の低さだけが目立ってしまいやすいと考えられます。
カワウソ型のための改善アクション
カワウソ型の体質改善には、運動習慣の確立とカロリー管理の徹底が重要と考えられます。
優先度の高いものから順番に取り入れていきましょう。
重要Week 1 から始める習慣
1
Week 1 – カロリー管理と低GI食
低代謝×速吸収の弱点を同時に対策します。
具体的な方法：
• 食事記録アプリを活用
• 白米→玄米に変更
• 野菜→タンパク質→炭水化物の順
• 間食はナッツ、チーズ
• タンパク質を毎食25g以上
期待される変化： 脂肪蓄積の抑制が期待できます（※個人差があります）
• 食事記録アプリを活用
• 白米→玄米に変更
• 野菜→タンパク質→炭水化物の順
• 間食はナッツ、チーズ
• タンパク質を毎食25g以上
期待される変化： 脂肪蓄積の抑制が期待できます（※個人差があります）
2
Week 1 – 筋トレで代謝UP（週3回）
筋肉量を増やし基礎代謝を向上させます。
具体的な方法：
• スクワット、プランクを週3回
• 1回20分以上
• 大筋群中心のトレーニング
• 運動後はプロテインで回復
• 徐々に強度を上げる
期待される変化： 基礎代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
• スクワット、プランクを週3回
• 1回20分以上
• 大筋群中心のトレーニング
• 運動後はプロテインで回復
• 徐々に強度を上げる
期待される変化： 基礎代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
推奨さらに効果を高める3つの習慣
3
Week 2 – 有酸素運動で脂肪燃焼（週4回）
温体質の利点を最大限活かします。
具体的な方法：
• ジョギング、水泳を週4回
• 1回30〜45分
• 筋トレの後に実施
• 心拍数は最大心拍数の60〜70%
• 汗をかきやすい温体質を活用
期待される変化： 脂肪燃焼の促進が期待できます（※個人差があります）
• ジョギング、水泳を週4回
• 1回30〜45分
• 筋トレの後に実施
• 心拍数は最大心拍数の60〜70%
• 汗をかきやすい温体質を活用
期待される変化： 脂肪燃焼の促進が期待できます（※個人差があります）
4
Week 3 – 水分2L以上でデトックス
排出型の強みを活かします。
具体的な方法：
• 1日2L以上の水分摂取
• デトックスウォーターを活用
• 運動前後にしっかり水分補給
• 利尿作用のあるお茶を活用
• むくみの心配が少ない体質を活かす
期待される変化： デトックス効果の向上が期待できます（※個人差があります）
• 1日2L以上の水分摂取
• デトックスウォーターを活用
• 運動前後にしっかり水分補給
• 利尿作用のあるお茶を活用
• むくみの心配が少ない体質を活かす
期待される変化： デトックス効果の向上が期待できます（※個人差があります）
5
Week 4 – 睡眠の質を上げて代謝サポート
睡眠中の代謝効率を高めます。
具体的な方法：
• 毎日同じ時間に就寝・起床
• 就寝2時間前に夕食を済ませる
• 寝室の温度を18〜22度に保つ
• スマホは就寝1時間前に終了
• 7〜8時間の睡眠を確保
期待される変化： 代謝のサポート、脂肪燃焼の効率化が期待できます（※個人差があります）
• 毎日同じ時間に就寝・起床
• 就寝2時間前に夕食を済ませる
• 寝室の温度を18〜22度に保つ
• スマホは就寝1時間前に終了
• 7〜8時間の睡眠を確保
期待される変化： 代謝のサポート、脂肪燃焼の効率化が期待できます（※個人差があります）
カワウソ型が特に注意すべきこと
食事制限だけではリバウンドしやすい傾向
低代謝体質の傾向があるため食事制限だけでは筋肉が減って代謝がさらに低下しやすいと考えられます。運動との組み合わせが必須です。
温体質の利点を活かすことが大切
運動しないと温体質という大きな利点がもったいないと言えます。積極的に運動習慣を作ることをおすすめします。
長期計画で取り組むことが重要
低代謝タイプは短期間での変化は限定的なことが多いと考えられます。3〜6ヶ月の長期計画で着実に進めましょう。