LFWR型 – 低代謝・速吸収・温体質・保持型
パンダ型
低代謝×速吸収×温体質×むくみ体質
低代謝で消費が少ないのに速吸収で栄養を取り込みやすく、脂肪が蓄積しやすい組み合わせの一つと考えられます。さらに水分も溜め込みやすく、むくみが体重増加に拍車をかけやすい傾向があります。一方で温体質という利点があり、運動時の脂肪燃焼効率は良好な傾向があります。筋トレで代謝を上げることが重要と考えられます。
あなたの体質の特徴
パンダ型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
低代謝で消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く消費カロリーが少ない傾向がある体質です。同じ量を食べても他のタイプより太りやすいと考えられます。しかし筋トレで代謝を上げれば大きな変化が期待できます。
速吸収で栄養を取り込みやすい
食べたものを素早く消化・吸収しやすい傾向があります。低代謝と組み合わさると食べた分が蓄積されやすいと考えられます。血糖値の急上昇にも注意が大切です。
温体質で燃焼効率が良い傾向がある
体温は高めで冷え性の心配が少ない傾向があります。パンダ型の大きな利点です。運動時の脂肪燃焼効率が良い傾向があり、温体質を活かした有酸素運動が効果的と考えられます。
保持型（水分を溜め込みやすい）
水分を溜め込みやすく、むくみが体重増加に拍車をかけやすい傾向があります。カリウム摂取と塩分制限でむくみ対策に取り組みましょう。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. 低代謝によるカロリー余りが起きやすい
基礎代謝が低い傾向のため普通の食事量でもカロリーオーバーになりやすいと考えられます。消費カロリーが他のタイプより少ない傾向があり、その差が脂肪として蓄積されやすいと言われています。
2. 速吸収による効率的な栄養取り込みが起きやすい
食べたものの栄養を効率よく吸収しやすい傾向があります。低代謝で消費が少ないのに吸収が速いという組み合わせが、太りやすさの大きな要因と考えられます。
3. 血糖値の急上昇と脂肪蓄積が起きやすい
速吸収で食後血糖値が急上昇しやすい傾向があります。インスリンが多く分泌されることで糖が脂肪として蓄積されやすいと考えられます。
4. むくみによる体重・見た目への影響が出やすい
保持型のため余分な水分が排出されにくく、むくみとして蓄積されやすい傾向があります。むくみが血流を悪化させ、さらに代謝を低下させやすい悪循環に陥りやすいと考えられます。
パンダ型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 低代謝で消費カロリーが少なくなりやすい
1日の消費カロリーが他のタイプより少ない傾向があります。筋トレで代謝を上げることが大切です。
理由2: 速吸収で栄養を効率よく取り込みやすい
食べたものを効率よく吸収しやすく消費は少ない傾向があります。カロリー管理と血糖値管理の両方が大切です。
理由3: むくみで脂肪蓄積が加速しやすい
水分滞留で血流やリンパが悪化しやすく、脂肪燃焼効率が低下しやすいと考えられます。むくみ→代謝低下→脂肪蓄積→さらにむくみという負のスパイラルに陥りやすい傾向があります。
パンダ型のための改善アクション
パンダ型の体質改善には、筋トレで代謝を上げ、むくみと血糖値を管理することが重要と考えられます。
優先度の高いものから順番に取り入れていきましょう。
重要Week 1 から始める習慣
1
Week 1 – カリウム摂取でむくみ対策
体内に滞留しやすい水分の排出を助けます。
具体的な方法：
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類を積極的に
• トマトジュースを朝1杯
• カリウムサプリで補強
• 塩分は1日6g以下に制限
期待される変化： むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類を積極的に
• トマトジュースを朝1杯
• カリウムサプリで補強
• 塩分は1日6g以下に制限
期待される変化： むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
2
Week 1 – カロリー管理を徹底
低代謝に合わせた適切なカロリー摂取を目指します。
具体的な方法：
• 食事記録アプリを活用
• タンパク質を体重×1.5g確保
• 糖質は1食40g以下に
• 間食はプロテインバーやナッツに限定
• 1日の摂取カロリーを基礎代謝×1.3に設定
期待される変化： 脂肪蓄積の抑制、筋トレ効果の向上が期待できます（※個人差があります）
• 食事記録アプリを活用
• タンパク質を体重×1.5g確保
• 糖質は1食40g以下に
• 間食はプロテインバーやナッツに限定
• 1日の摂取カロリーを基礎代謝×1.3に設定
期待される変化： 脂肪蓄積の抑制、筋トレ効果の向上が期待できます（※個人差があります）
推奨さらに効果を高める3つの習慣
3
Week 2 – 低GI食で血糖値管理
速吸収による血糖値の急上昇を抑えます。
具体的な方法：
• 白米→玄米、パン→全粒粉パン
• 野菜→タンパク質→炭水化物の順
• 食物繊維を最初に摂る
• 間食はナッツ、チーズに
• 1口20回以上噛む
期待される変化： 血糖値の安定、脂肪蓄積の抑制につながると言われています（※個人差があります）
• 白米→玄米、パン→全粒粉パン
• 野菜→タンパク質→炭水化物の順
• 食物繊維を最初に摂る
• 間食はナッツ、チーズに
• 1口20回以上噛む
期待される変化： 血糖値の安定、脂肪蓄積の抑制につながると言われています（※個人差があります）
4
Week 3 – 有酸素運動で脂肪燃焼（週3〜4回）
温体質を活かし脂肪燃焼を促進します。
具体的な方法：
• ジョギング、水泳を週3〜4回
• 1回30〜45分
• 筋トレの後に行うと効果的
• 心拍数は最大心拍数の60〜70%
• 温体質なので汗をかきやすい利点を活かす
期待される変化： 脂肪燃焼の促進、心肺機能の向上が期待できます（※個人差があります）
• ジョギング、水泳を週3〜4回
• 1回30〜45分
• 筋トレの後に行うと効果的
• 心拍数は最大心拍数の60〜70%
• 温体質なので汗をかきやすい利点を活かす
期待される変化： 脂肪燃焼の促進、心肺機能の向上が期待できます（※個人差があります）
5
Week 4 – リンパマッサージでむくみ対策
リンパの流れを促進しむくみの軽減を目指します。
具体的な方法：
• 朝晩5分ずつリンパマッサージ
• 入浴中に行うと効果的
• 足首→膝→太ももの順に
• 着圧ソックスも活用
• 長時間の座りっぱなしを避ける
期待される変化： むくみの軽減、血流の改善が期待できます（※個人差があります）
• 朝晩5分ずつリンパマッサージ
• 入浴中に行うと効果的
• 足首→膝→太ももの順に
• 着圧ソックスも活用
• 長時間の座りっぱなしを避ける
期待される変化： むくみの軽減、血流の改善が期待できます（※個人差があります）
パンダ型が特に注意すべきこと
食事制限だけでは不十分な傾向がある
低代謝体質の傾向があるため、食事制限だけでは基礎代謝がさらに低下しやすく、リバウンドの原因になりやすいと言われています。筋トレとの組み合わせが大切です。
運動習慣の確立が大切
「食べないダイエット」は一時的に体重が落ちても筋肉が減って基礎代謝がさらに低下しやすいと考えられます。運動との組み合わせが体質改善の鍵と言われています。
塩分の過剰摂取に注意
保持型の傾向があるため塩分を摂りすぎるとむくみが悪化しやすいと考えられます。減塩を心がけましょう。