コアラ型
LSWR型 – 低代謝・緩吸収・温体質・保持型
低代謝×緩吸収×温体質×むくみ体質
低代謝で消費が少なく、消化も遅い超省エネ体質。水分も溜め込みやすくむくみが慢性化しています。しかし温体質は大きな利点で、運動さえすれば効率よく脂肪を燃焼できます。少量高栄養の食事と運動習慣の確立が体質改善の鍵です。
あなたの体質の特徴
コアラ型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質改善が可能になります。
低代謝
基礎代謝が低く消費カロリーが非常に少ない超省エネ体質。少量の食事でも蓄えてしまいます。筋トレで代謝を上げることが必要です。
緩吸収
消化・吸収がゆっくりで栄養の取り込みに時間がかかります。消化の遅さが栄養の停滞を招き脂肪として蓄積されやすくなります。
温体質
体温が高めで冷え性なし。分析家グループの中で最も恵まれた利点。運動時の脂肪燃焼効率が良く活用しましょう。
保持型（水分）
水分を溜め込みやすくむくみが課題。消化が遅いうえ水分も排出されにくく体が重く感じやすい。カリウム摂取で改善しましょう。
あなたの体の中で、今こんなことが起きています
1. 超省エネ体質
基礎代謝が低いため少量の食事でも蓄えてしまいます。1日の消費カロリーが他のタイプより300-400kcal少なく脂肪として蓄積され続けます。
2. 消化の停滞
緩吸収で食物が長時間胃腸に留まります。利用されない栄養が脂肪に変換されます。
3. 水分の蓄積
保持型のため余分な水分が蓄積。消化の遅さと合わさり体が常に「重い」状態。むくみが代謝をさらに悪化させています。
4. 温体質という救い
温体質のおかげで運動さえすれば効率よく脂肪を燃焼できます。冷え性の心配がないため運動に集中できる大きな利点です。
コアラ型が太りやすい3つの理由
なぜ太ってしまうのか？それには体質に基づく明確な理由があります。
理由1: 超低代謝で消費が極めて少ない
1日の消費カロリーが他のタイプより300-400kcal少ない。月に1.5kgの脂肪に相当。運動で消費を増やす必要があります。
理由2: 消化が遅く栄養が停滞
食べたものが長時間体内に留まり脂肪に変換されやすい。特に夕食の影響が大きいです。
理由3: 水分の蓄積で代謝が悪化
保持型のため水分が溜まりむくみが血流を悪化させ代謝をさらに低下。脂肪とむくみの両方で体重が増えます。
コアラ型のための改善アクション
コアラ型の体質改善には、少量高栄養食と運動の組み合わせが最重要です。以下の6つのアクションを優先度順に実践してください。
漢方は効果が出るまでに2〜3ヶ月かかるため、まず最初に始めることが重要です。
最優先
今すぐ始めるべき最重要アクション
1
最優先 – 今日から開始
漢方で体質を根本改善：六君子湯（りっくんしとう）
漢方は効果が現れるまで2〜3ヶ月かかります。だからこそ最初に始めることが大切。コアラ型の体質に最も合った漢方を、今日から取り入れましょう。
効能
消化機能を向上させ、胃腸を整えます。食欲不振、胃もたれ、消化不良の方に最適です。
特徴
胃腸の働きを活性化し、気を補いながら水分代謝も改善。消化が弱い方のための代表的な漢方です。
主要成分
人参（にんじん）、白朮（びゃくじゅつ）、茯苓（ぶくりょう）、半夏（はんげ）、陳皮（ちんぴ）、甘草（かんぞう）、大棗（たいそう）、生姜（しょうきょう）
なぜコアラ型に適しているか
消化が遅く胃腸に負担がかかりやすいあなたの体質に、消化機能を向上させる六君子湯は最適です。気を補いながら消化吸収を改善し栄養の利用効率を高めます。
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補助的な選択肢
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
むくみが特に強い場合に。水分代謝を改善します。
むくみが特に強い場合に。水分代謝を改善します。
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
お腹まわりの脂肪が気になる場合に。脂肪燃焼を促進します。
お腹まわりの脂肪が気になる場合に。脂肪燃焼を促進します。
漢方を始める前に
漢方薬は体質に合わせた選択が重要です。必ず漢方薬局の薬剤師、または漢方専門医に相談してから服用してください。医師の処方なら保険適用される場合もあります。最低2〜3ヶ月は継続することで効果が現れます。
重要
Week 2から追加すべき習慣
2
Week 2 –
消化酵素で吸収を改善
消化の遅さを改善し栄養の利用効率を上げます。
具体的な方法:
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品を毎日
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 温かいスープから食べ始める
• 食後に温かいお茶を飲む
期待効果: 消化効率UP、栄養の利用改善
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品を毎日
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 温かいスープから食べ始める
• 食後に温かいお茶を飲む
期待効果: 消化効率UP、栄養の利用改善
3
Week 2 –
カリウム摂取でむくみ解消
水分の蓄積を改善し代謝を助けます。
具体的な方法:
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類を積極的に
• トマトジュースを朝1杯
• 塩分は1日6g以下に
• カリウムサプリで補強
期待効果: 1週間でむくみ軽減
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類を積極的に
• トマトジュースを朝1杯
• 塩分は1日6g以下に
• カリウムサプリで補強
期待効果: 1週間でむくみ軽減
推奨
さらに効果を高める3つの習慣
4
Week 3 –
カロリー管理を徹底
超省エネ体質に合わせた厳密なカロリー管理を。
具体的な方法:
• 食事記録アプリで毎日記録
• 1日の摂取カロリーを基礎代謝×1.2に
• 夕食は18時までに
• 間食は低カロリー高タンパクに
• 夜食は完全禁止
期待効果: 脂肪蓄積を確実に防ぐ
• 食事記録アプリで毎日記録
• 1日の摂取カロリーを基礎代謝×1.2に
• 夕食は18時までに
• 間食は低カロリー高タンパクに
• 夜食は完全禁止
期待効果: 脂肪蓄積を確実に防ぐ
5
Week 3 –
有酸素運動で脂肪燃焼（週4回）
温体質を活かし効率よく脂肪を燃やします。
具体的な方法:
• ウォーキング40分を週4回
• 筋トレの後に行う
• 水泳もおすすめ
• 温体質なので汗をかきやすい
• 心拍数は最大心拍数の60-70%
期待効果: 脂肪燃焼促進
• ウォーキング40分を週4回
• 筋トレの後に行う
• 水泳もおすすめ
• 温体質なので汗をかきやすい
• 心拍数は最大心拍数の60-70%
期待効果: 脂肪燃焼促進
6
Week 4 –
リンパマッサージでむくみ改善
リンパの流れを促進します。
具体的な方法:
• 朝晩5分ずつリンパマッサージ
• 入浴中に行うと効果的
• 着圧ソックスも活用
• 足を高くして寝る
• 長時間の座りっぱなしを避ける
期待効果: むくみ軽減、血流改善
• 朝晩5分ずつリンパマッサージ
• 入浴中に行うと効果的
• 着圧ソックスも活用
• 足を高くして寝る
• 長時間の座りっぱなしを避ける
期待効果: むくみ軽減、血流改善
コアラ型が特に注意すべきこと
カロリーを厳密に管理
超省エネ体質のため少量の食べ過ぎでも脂肪が蓄積します。食事記録をつけ摂取カロリーを正確に把握しましょう。
運動しないと絶対に痩せない
食事制限だけでは基礎代謝がさらに低下し逆効果。筋トレは絶対に必要です。
長期戦を覚悟する
超省エネ体質の改善には最低3-6ヶ月かかります。焦らず着実に取り組みましょう。
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しかし、本当の意味であなたの体を理解するには、遺伝子と腸内環境の両方を知ることが必要です。
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