LSWR型 – 低代謝・緩吸収・温体質・保持型
コアラ型
低代謝×緩吸収×温体質×むくみ体質
低代謝で消費が少なく、消化も遅い超省エネ体質です。水分も溜め込みやすくむくみが慢性化しやすい傾向があります。しかし温体質は大きな利点で、運動さえすれば効率よく脂肪を燃焼できます。少量高栄養の食事と運動習慣の確立が体質改善の鍵と考えられます。
あなたの体質の特徴
コアラ型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
低代謝で消費が非常に少ない
基礎代謝が低く消費カロリーが非常に少ない超省エネ体質です。少量の食事でも蓄えてしまいやすい傾向があります。筋トレで代謝を上げることが必須と考えられます。
緩吸収で消化がゆっくり
消化・吸収がゆっくりで栄養の取り込みに時間がかかります。消化の遅さが栄養の停滞を招き脂肪として蓄積されやすくなると考えられます。
温体質で代謝に有利な利点がある
体温が高めで冷え性なし。低代謝グループの中で最も恵まれた利点と考えられます。運動時の脂肪燃焼効率が良く活用できます。
保持型（水分を溜め込みやすい）
水分を溜め込みやすくむくみが課題になりやすい傾向があります。カリウム摂取で改善を目指しましょう。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. 超省エネ代謝が起きやすい
基礎代謝が低いため少量の食事でも蓄えてしまいやすい傾向があります。1日の消費カロリーが他のタイプより少なくなりやすいと考えられます。
2. 消化の停滞が起きやすい
緩吸収で食物が長時間胃腸に留まりやすい傾向があります。利用されない栄養が脂肪に変換されやすいと考えられます。
3. 水分の蓄積が起きやすい
保持型のため余分な水分が蓄積されやすい傾向があります。消化の遅さと合わさり体が常に「重い」状態になりやすいと考えられます。
4. 温体質の利点が活かせる可能性がある
体温が高いため運動さえすれば脂肪燃焼効率は良好な傾向があります。この利点を積極的に活用することが大切です。
コアラ型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 超省エネ代謝で食べた分が蓄積されやすい
基礎代謝が非常に低いため普通の食事量でも大幅なカロリーオーバーになりやすい傾向があります。
理由2: 消化不良で栄養が停滞しやすい
緩吸収で食物が長時間胃腸に留まりやすく、未消化の栄養が脂肪として蓄積されやすいと考えられます。
理由3: むくみで体重と見た目が悪化しやすい
保持型のため水分がむくみとして蓄積されやすく、体重計の数字にも影響しやすい傾向があります。
コアラ型のための改善アクション
コアラ型の体質改善には、少量高栄養の食事と運動習慣の確立が重要と考えられます。
優先度の高いものから順番に取り入れていきましょう。
重要Week 1 から始める習慣
1
Week 1 – カリウム摂取でむくみ対策
体内に滞留しやすい水分の排出を助けます。
具体的な方法：
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類（わかめ、昆布）を積極的に
• トマトジュースを朝1杯
• カリウムサプリで補強
• 塩分は1日6g以下に制限
期待される変化： むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類（わかめ、昆布）を積極的に
• トマトジュースを朝1杯
• カリウムサプリで補強
• 塩分は1日6g以下に制限
期待される変化： むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
2
Week 1 – 消化酵素で吸収をサポート
緩吸収体質の消化を助け栄養の無駄をなくします。
具体的な方法：
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品（納豆、味噌）を毎日
• 大根おろし、パイナップルを活用
• 温かい食事を基本に
• よく噛んで食べる（1口30回）
期待される変化： 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品（納豆、味噌）を毎日
• 大根おろし、パイナップルを活用
• 温かい食事を基本に
• よく噛んで食べる（1口30回）
期待される変化： 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
推奨さらに効果を高める3つの習慣
3
Week 2 – 有酸素運動で脂肪燃焼（週4回）
温体質を活かし脂肪燃焼を促進します。
具体的な方法：
• ウォーキング30〜40分を週4回
• リンパマッサージと組み合わせ
• 水泳もおすすめ（むくみ軽減も期待できます）
• 食後1時間以上空けてから
• 無理なくペースを保つ
期待される変化： 脂肪燃焼の促進、むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
• ウォーキング30〜40分を週4回
• リンパマッサージと組み合わせ
• 水泳もおすすめ（むくみ軽減も期待できます）
• 食後1時間以上空けてから
• 無理なくペースを保つ
期待される変化： 脂肪燃焼の促進、むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
4
Week 3 – カロリー管理と少量分食
少量高栄養の食事スタイルを確立します。
具体的な方法：
• 1日4〜5回に分けて少量ずつ食べる
• 食事記録アプリを活用
• タンパク質を毎食確保
• 糖質は控えめに
• 腹七分目を意識
期待される変化： 代謝リズムの安定、脂肪蓄積の抑制が期待できます（※個人差があります）
• 1日4〜5回に分けて少量ずつ食べる
• 食事記録アプリを活用
• タンパク質を毎食確保
• 糖質は控えめに
• 腹七分目を意識
期待される変化： 代謝リズムの安定、脂肪蓄積の抑制が期待できます（※個人差があります）
5
Week 4 – リンパマッサージでむくみ対策
リンパの流れを改善しむくみの軽減を目指します。
具体的な方法：
• 朝晩5分ずつリンパマッサージ
• 足首→膝→太ももの順に押し上げる
• 入浴中に行うと効果的
• 顔のリンパマッサージも
• 着圧ソックスも活用
期待される変化： むくみの軽減、血流の改善が期待できます（※個人差があります）
• 朝晩5分ずつリンパマッサージ
• 足首→膝→太ももの順に押し上げる
• 入浴中に行うと効果的
• 顔のリンパマッサージも
• 着圧ソックスも活用
期待される変化： むくみの軽減、血流の改善が期待できます（※個人差があります）
コアラ型が特に注意すべきこと
食べ過ぎに注意
消化が遅い体質の傾向があるため一度にたくさん食べると胃腸に大きな負担がかかりやすいと考えられます。1回の食事量を減らし腹七分目を心がけましょう。
食事制限だけではリバウンドしやすい傾向
低代謝体質の傾向があるため、食事制限だけでは筋肉が減って代謝がさらに低下しやすいと考えられます。有酸素運動との組み合わせが必須です。
温体質の利点を活かすことが大切
温体質という利点があるにも関わらず運動しないと大きな機会損失になります。積極的に運動習慣を作りましょう。