LSWD型 – 低代謝・緩吸収・温体質・排出型
ナマケモノ型
低代謝×緩吸収×温体質×デトックス上手
低代謝で消化も遅い超スロー体質ですが、温体質で排出型という2つの利点があります。むくみの心配がなく、温体質を活かした運動の効果が出やすい体質と考えられます。消化の遅さを補う栄養密度の高い食事と、運動習慣の組み合わせで着実に改善できます。
あなたの体質の特徴
ナマケモノ型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
低代謝で消費が非常に少ない
基礎代謝が低く消費カロリーが非常に少ない体質です。全てがスローな省エネ体質と言えます。筋トレで代謝を上げることが必須と考えられます。
緩吸収で消化がゆっくり
消化・吸収がゆっくりで栄養の取り込みに時間がかかります。栄養密度の高い食事で効率的に栄養を摂る工夫が必要と考えられます。
温体質で代謝に有利な利点がある
体温が高めで冷え性なし。低代謝グループの中では有利な体質と考えられます。運動の効果が出やすいので積極的に活用しましょう。
排出型（水分を出しやすい利点がある）
水分をスムーズに排出でき、むくみとは無縁の傾向があります。コアラ型との最大の違いで大きな利点と考えられます。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. 超省エネの代謝が起きやすい
基礎代謝が非常に低く日常生活での消費が極めて少ない傾向があります。少量の食事でも蓄えてしまいやすいと考えられます。
2. 栄養吸収の非効率が起きやすい
消化が遅く栄養が十分に吸収されにくいため体は慢性的な栄養不足になりやすい傾向があります。
3. 栄養不足と肥満が同居しやすい
栄養は不足しているのに脂肪は蓄積するという矛盾した状態になりやすいと考えられます。量より質の食事改善が必要です。
4. 排出型の利点が活きやすい
水分代謝が良好でむくみがなくデトックス機能が優秀な傾向があります。コアラ型より有利な条件と考えられます。
ナマケモノ型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 超省エネ代謝で食べた分が蓄積されやすい
基礎代謝が非常に低いため普通の食事量でも大幅なカロリーオーバーになりやすい傾向があります。
理由2: 緩吸収で栄養が停滞しやすい
消化が遅く食物が胃腸に長時間留まりやすく、未消化の栄養が脂肪として蓄積されやすいと考えられます。
理由3: 運動不足で温体質の利点を活かせていない傾向
温体質という大きな利点があるにも関わらず運動しないと代謝の低さだけが目立ってしまいやすいと考えられます。
ナマケモノ型のための改善アクション
ナマケモノ型の体質改善には、栄養密度の高い食事と温体質を活かした運動の組み合わせが重要と考えられます。
優先度の高いものから順番に取り入れていきましょう。
重要Week 1 から始める習慣
1
Week 1 – 消化酵素で吸収をサポート
緩吸収体質の消化を助け栄養の取り込みを効率化します。
具体的な方法：
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品（納豆、味噌）を毎日
• 大根おろし、パイナップルの酵素を活用
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 食後に温かいお茶を飲む
期待される変化： 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品（納豆、味噌）を毎日
• 大根おろし、パイナップルの酵素を活用
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 食後に温かいお茶を飲む
期待される変化： 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
2
Week 1 – 栄養密度の高い食事に切り替える
少量でも必要な栄養を確保します。
具体的な方法：
• プロテインシェイクで効率的にタンパク質を補給
• 卵、魚、鶏胸肉を毎食に
• マルチビタミン・ミネラルを毎日
• 食事は少量分食（4〜5回）
• 腹七分目を意識
期待される変化： 栄養状態の改善、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
• プロテインシェイクで効率的にタンパク質を補給
• 卵、魚、鶏胸肉を毎食に
• マルチビタミン・ミネラルを毎日
• 食事は少量分食（4〜5回）
• 腹七分目を意識
期待される変化： 栄養状態の改善、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
推奨さらに効果を高める3つの習慣
3
Week 2 – 有酸素運動で脂肪燃焼（週4回）
温体質の利点を最大限活かします。
具体的な方法：
• ジョギング、水泳を週4回
• 1回30分以上
• 心拍数は最大心拍数の60〜70%
• 温体質を活かして汗をかく
• 運動後はプロテインで栄養補給
期待される変化： 脂肪燃焼の促進、心肺機能の向上が期待できます（※個人差があります）
• ジョギング、水泳を週4回
• 1回30分以上
• 心拍数は最大心拍数の60〜70%
• 温体質を活かして汗をかく
• 運動後はプロテインで栄養補給
期待される変化： 脂肪燃焼の促進、心肺機能の向上が期待できます（※個人差があります）
4
Week 3 – 筋トレで基礎代謝UP（週3回）
筋肉量を増やし基礎代謝を根本から向上させます。
具体的な方法：
• スクワット、プランクを週3回
• 1回20分以上
• 大筋群中心のトレーニング
• 運動後にプロテインを摂取
• 徐々に強度を上げる
期待される変化： 基礎代謝の向上、体型の改善が期待できます（※個人差があります）
• スクワット、プランクを週3回
• 1回20分以上
• 大筋群中心のトレーニング
• 運動後にプロテインを摂取
• 徐々に強度を上げる
期待される変化： 基礎代謝の向上、体型の改善が期待できます（※個人差があります）
5
Week 4 – 水分2L以上でデトックス
排出型の強みを最大限活かします。
具体的な方法：
• 1日2L以上の水分摂取
• デトックスウォーター（レモン水）
• 利尿作用のあるお茶を活用
• 運動前後にしっかり水分補給
• むくみのない利点を維持
期待される変化： デトックス効果の向上、代謝促進が期待できます（※個人差があります）
• 1日2L以上の水分摂取
• デトックスウォーター（レモン水）
• 利尿作用のあるお茶を活用
• 運動前後にしっかり水分補給
• むくみのない利点を維持
期待される変化： デトックス効果の向上、代謝促進が期待できます（※個人差があります）
ナマケモノ型が特に注意すべきこと
無理な食事制限に注意
消化不良で栄養不足になりやすい体質の傾向があるため食事制限はさらに状態を悪化させやすいと考えられます。カロリーより栄養密度を重視しましょう。
温体質の利点を活かすことが大切
温体質という大きな利点があるにも関わらず運動しないと大きな機会損失になります。積極的に運動習慣を作りましょう。
長期計画で着実に進めることが重要
低代謝×緩吸収という組み合わせは短期間での変化は限定的なことが多いと考えられます。6ヶ月単位の計画で焦らず進めましょう。