LSCR型 – 低代謝・緩吸収・冷体質・保持型
クマ型
低代謝×緩吸収×冷え×むくみ体質
低代謝×緩吸収×冷え×むくみという複合的な課題を抱えやすく、16タイプの中でも特に痩せにくい傾向がある体質です。代謝が低く、消化もゆっくりで、冷えで全ての機能がさらに低下しやすく、水分も排出されにくい傾向があります。しかし改善の伸びしろが大きい体質とも考えられます。温活と消化ケアから始め、段階的に運動を加えていきましょう。
あなたの体質の特徴
クマ型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
低代謝で消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く、さらに冷え性で代謝効率も低下しやすい傾向があります。消費カロリーが少なくなりやすい体質と考えられます。温活と筋トレの両方が大切です。
緩吸収で消化がゆっくりな傾向がある
消化・吸収がゆっくりで冷えによりさらに消化機能が低下しやすい傾向があります。温かく消化の良い食事が大切です。
冷え性で血流も滞りやすい
体温が低く全ての機能が低下しやすい傾向があります。温活が全ての改善の土台と考えられます。
保持型（水分を溜め込みやすい）
水分を溜め込みやすく冷えでさらにむくみが悪化しやすい傾向があります。体重増加はむくみと脂肪の両方が関係していると考えられます。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. 低代謝×冷えで消費が最も少なくなりやすい
基礎代謝が低く冷えで代謝効率も低下しやすいため、消費カロリーが非常に少なくなりやすい傾向があります。
2. 冷えで消化機能がさらに低下しやすい
緩吸収に加えて冷えが消化機能をさらに低下させやすい傾向があります。栄養不足の悪循環が起きやすいと考えられます。
3. 冷え×むくみの悪循環が起きやすい
冷え→血流悪化→水分滞留→むくみ→血流さらに悪化という負のスパイラルが起きやすいと考えられます。
4. 改善の伸びしろが非常に大きい
複数の改善ポイントがあるため、一つずつ対処することで段階的に大きな変化が期待できる体質と考えられます。
クマ型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 低代謝×冷えで消費が極めて少なくなりやすい
基礎代謝が低い上に冷えでさらに効率が下がるため、消費カロリーが非常に少なくなりやすい傾向があります。
理由2: 冷えと緩吸収で消化機能が低下しやすい
もともと消化が遅いのに冷えでさらに低下しやすく、栄養が十分に吸収されないまま脂肪として蓄積されやすいと考えられます。
理由3: むくみで体重と見た目が悪化しやすい
冷えとむくみが重なり、体重計の数字と見た目の両方に影響が出やすい傾向があります。
クマ型のための改善アクション
クマ型の体質改善には、温活から始める段階的かつ総合的なアプローチが重要と考えられます。
優先度の高いものから順番に取り入れていきましょう。
重要Week 1 から始める習慣
1
Week 1 – 温活を最優先で始める
全ての改善の土台となる体温上昇を目指します。
具体的な方法：
• 起床後すぐに白湯500ml
• 毎日38〜40度の入浴20分
• 腹巻・レッグウォーマーを常用
• 冷たい飲食物を全て温かいものに変える
• 朝食に生姜・シナモンを必ず入れる
期待される変化： 体温上昇、消化機能と代謝の改善が期待できます（※個人差があります）
• 起床後すぐに白湯500ml
• 毎日38〜40度の入浴20分
• 腹巻・レッグウォーマーを常用
• 冷たい飲食物を全て温かいものに変える
• 朝食に生姜・シナモンを必ず入れる
期待される変化： 体温上昇、消化機能と代謝の改善が期待できます（※個人差があります）
2
Week 1 – カリウム摂取でむくみ対策
冷えで停滞しやすい水分の排出を助けます。
具体的な方法：
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類を温かいスープに入れて
• 温かいトマトスープを朝1杯
• 塩分は1日6g以下に制限
• カリウムサプリで補強
期待される変化： むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
• バナナ、アボカド、ほうれん草を毎日
• 海藻類を温かいスープに入れて
• 温かいトマトスープを朝1杯
• 塩分は1日6g以下に制限
• カリウムサプリで補強
期待される変化： むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
推奨さらに効果を高める3つの習慣
3
Week 2 – 消化酵素と栄養密度の高い食事
冷えと緩吸収による消化不良に同時に対策します。
具体的な方法：
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 温かく消化の良い食事を基本に
• よく噛んで食べる（1口30回）
• タンパク質・ミネラルを意識して補給
• 発酵食品（味噌、納豆）を毎日
期待される変化： 消化効率の向上、栄養状態の改善が期待できます（※個人差があります）
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 温かく消化の良い食事を基本に
• よく噛んで食べる（1口30回）
• タンパク質・ミネラルを意識して補給
• 発酵食品（味噌、納豆）を毎日
期待される変化： 消化効率の向上、栄養状態の改善が期待できます（※個人差があります）
4
Week 3 – 軽い筋トレで体温・代謝UP（週3回）
筋肉をつけて体温と代謝のアップを目指します。
具体的な方法：
• スクワット、プランクを週3回
• 温かい環境で実施
• 1回10〜15分でOK
• 運動後は温かいプロテインを
• 無理は禁物、徐々に強度を上げる
期待される変化： 体温の上昇、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
• スクワット、プランクを週3回
• 温かい環境で実施
• 1回10〜15分でOK
• 運動後は温かいプロテインを
• 無理は禁物、徐々に強度を上げる
期待される変化： 体温の上昇、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
5
Week 4 – リンパマッサージでむくみ解消
血流とリンパの流れを改善します。
具体的な方法：
• 朝晩5分ずつリンパマッサージ
• 入浴中に行うと効果的
• 足首→膝→太ももの順に押し上げる
• 着圧ソックスも活用
• 長時間の座りっぱなしを避ける
期待される変化： むくみの軽減、血流の改善が期待できます（※個人差があります）
• 朝晩5分ずつリンパマッサージ
• 入浴中に行うと効果的
• 足首→膝→太ももの順に押し上げる
• 着圧ソックスも活用
• 長時間の座りっぱなしを避ける
期待される変化： むくみの軽減、血流の改善が期待できます（※個人差があります）
クマ型が特に注意すべきこと
急激なダイエットは特に禁物
複数の弱点を抱えやすい体質のため急激な制限はリバウンドしやすいと考えられます。段階的な改善が大切です。
温活なしでは他の対策が機能しにくい傾向
冷えが改善されないと消化機能も代謝も回復しにくいと考えられます。まず毎日の温活を絶対に欠かさないことが最重要です。
長期的な取り組みが特に重要
最も痩せにくい傾向がある体質の一つですが、改善の伸びしろが最も大きい体質とも言えます。焦らず6〜12ヶ月単位で計画を立てましょう。