ビーバー型
LSCD型 – 低代謝・緩吸収・冷体質・排出型
低代謝×緩吸収×冷え×デトックス上手
低代謝×緩吸収×冷えという複合的な課題を抱えやすい体質ですが、排出型でむくみが少ないためクマ型（LSCR）よりは有利な傾向があります。冷えが消化機能をさらに低下させやすく、栄養不足と代謝低下の悪循環が起きやすいと考えられます。温活と栄養密度の高い食事を同時に始め、排出型の強みを活かしたデトックスで改善を進めていきましょう。
あなたの体質の特徴
ビーバー型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
低代謝で消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く冷え性でさらに低下しやすい傾向があります。コツコツ型のあなたには長期的な筋トレ習慣が適していると考えられます。温活と組み合わせて代謝を上げていきましょう。
緩吸収で消化がゆっくりな傾向がある
消化・吸収がゆっくりで冷えによりさらに消化が遅くなりやすい傾向があります。温かく消化の良い食事で栄養を効率よく摂ることが大切です。
冷え性で血流も滞りやすい
体温が低く全ての機能が低下しやすい傾向があります。温活が改善の土台と考えられます。
排出型（水分を出しやすい利点がある）
水分をスムーズに排出でき、むくみが少ない傾向があります。クマ型との大きな違いで利点と考えられます。デトックスの強みを活かしましょう。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. 低代謝×冷えで消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く冷えでさらに低下しやすい傾向があります。消費カロリーが少なく、少量の食事でも太りやすい状態になりやすいと考えられます。
2. 消化が遅く栄養が不足しやすい
緩吸収に冷えが加わり消化機能がさらに低下しやすい傾向があります。栄養が十分に吸収されにくく、慢性的な栄養不足になりやすいと考えられます。
3. 栄養不足と代謝低下の悪循環に陥りやすい
栄養不足→代謝低下→冷え悪化→さらに消化が遅くなる、という悪循環が起きやすいと考えられます。
4. 排出型の利点がある
排出型のため水分代謝は良好な傾向があります。むくみが少ない分、クマ型より体重管理がしやすく改善の手応えを感じやすいと考えられます。
ビーバー型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 低代謝×冷えで消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く冷えでさらに低下しやすい傾向があります。他のタイプより太りやすい状態になりやすいと考えられます。
理由2: 消化が遅く栄養不足→代謝低下になりやすい
消化が遅いため栄養が十分に供給されにくく、体が省エネモードに入りやすいと考えられます。基礎代謝がさらに低下しやすく、少量でも太りやすくなる傾向があります。
理由3: 冷えで脂肪が燃えにくい傾向がある
体温が低いため脂肪の燃焼効率が低くなりやすいと考えられます。温めてから運動する習慣が大切です。
ビーバー型のための改善アクション
ビーバー型の体質改善には、温活+高栄養食+運動の組み合わせが重要と考えられます。以下の6つのアクションを優先度順に実践してみてください。
漢方は一般的に変化を感じるまでに2〜3ヶ月かかると言われているため、まず最初に始めることが重要です。
最優先
今すぐ始めたい最重要アクション
1
最優先 – 今日から開始
漢方で体質へのアプローチ：温経湯（うんけいとう）
漢方は変化を感じられるようになるまで一般的に2〜3ヶ月かかると言われています。だからこそ最初に始めることが大切です。ビーバー型の体質に合った漢方を、今日から取り入れてみましょう。
一般的な効能
体を温めながら潤いを与え、冷え性の改善を助けるとされています。手足の冷え、乾燥肌の方に用いられることが多い漢方です。
特徴
血行の促進を助けながら体の潤いも保つとされ、温めつつ乾燥を防ぐ働きがあると言われています。冷えによる代謝低下の改善を助け、栄養の巡りを良くすることが期待される古くからの処方です。
主要成分
呉茱萸（ごしゅゆ）、当帰（とうき）、芍薬（しゃくやく）、川芎（せんきゅう）、人参（にんじん）、桂皮（けいひ）、阿膠（あきょう）、牡丹皮（ぼたんぴ）、甘草（かんぞう）、半夏（はんげ）、麦門冬（ばくもんどう）、生姜（しょうきょう）
なぜビーバー型に適しているか
冷え性で消化吸収が弱い傾向のあるあなたの体質に、体を温めながら血行の促進を助けるとされる温経湯は適していると考えられます。冷えの改善を助け、消化吸収のサポートも期待できます。
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補助的な選択肢
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
冷えと血行不良が強い場合に検討されることがあります。血の巡りの改善を助けるとされています。
冷えと血行不良が強い場合に検討されることがあります。血の巡りの改善を助けるとされています。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
疲労感が強く消化機能が弱い場合に検討されることがあります。気を補い消化を助けるとされています。
疲労感が強く消化機能が弱い場合に検討されることがあります。気を補い消化を助けるとされています。
漢方を始める前に
漢方薬は体質に合わせた選択が重要です。必ず漢方薬局の薬剤師、または漢方専門医に相談してから服用してください。医師の処方なら保険適用される場合もあります。一般的に変化を感じるまでに2〜3ヶ月かかると言われているため、継続が大切です。
重要
Week 2から追加すべき習慣
2
Week 2 –
消化酵素+発酵食品で吸収サポート
消化を助け栄養の取り込みを効率化することを目指します。
具体的な方法:
• 食前に消化酵素サプリ
• 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）を毎日
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 温かい食事を基本に
• 食後に温かいお茶を
期待される変化: 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
• 食前に消化酵素サプリ
• 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）を毎日
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 温かい食事を基本に
• 食後に温かいお茶を
期待される変化: 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
3
Week 2 –
筋トレで体温・代謝UP（週3回）
筋肉をつけて体温と代謝の向上を目指します。
具体的な方法:
• スクワット、プランクを中心に
• 温かい環境で実施
• 1回15分でOK、週3回
• 無理せず徐々に強度UP
• 運動後は温かいプロテインを
期待される変化: 体温の上昇、基礎代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
• スクワット、プランクを中心に
• 温かい環境で実施
• 1回15分でOK、週3回
• 無理せず徐々に強度UP
• 運動後は温かいプロテインを
期待される変化: 体温の上昇、基礎代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
推奨
さらに効果を高める3つの習慣
4
Week 3 –
タンパク質・鉄分強化
冷え改善と筋肉維持に必要な栄養素を補います。
具体的な方法:
• 赤身肉を週3-4回
• 鉄分サプリ（ヘム鉄）を毎日
• ビタミンCと一緒に摂取
• プロテインシェイク（温めて飲む）
• マルチビタミンも併用
期待される変化: 冷えの改善、筋肉維持のサポートが期待できます（※個人差があります）
• 赤身肉を週3-4回
• 鉄分サプリ（ヘム鉄）を毎日
• ビタミンCと一緒に摂取
• プロテインシェイク（温めて飲む）
• マルチビタミンも併用
期待される変化: 冷えの改善、筋肉維持のサポートが期待できます（※個人差があります）
5
Week 3 –
入浴・温活の強化
温活をさらに強化し代謝の持続的な向上を目指します。
具体的な方法:
• 毎日38-40度の入浴20分
• 炭酸入浴剤で血行促進
• 足湯を朝晩10分
• 腹巻・レッグウォーマーを常時着用
• カイロを腰やお腹に
期待される変化: 冷えの改善、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
• 毎日38-40度の入浴20分
• 炭酸入浴剤で血行促進
• 足湯を朝晩10分
• 腹巻・レッグウォーマーを常時着用
• カイロを腰やお腹に
期待される変化: 冷えの改善、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
6
Week 4 –
水分2L以上でデトックス（温かいもの）
排出型の強みを活かします。
具体的な方法:
• 温かい飲み物で1日2L以上
• 生姜紅茶、ハーブティーを活用
• 排出型なのでむくむ心配が少ない
• 白湯をこまめに飲む
• デトックスのサポートで代謝促進
期待される変化: デトックスのサポート、代謝の促進が期待できます（※個人差があります）
• 温かい飲み物で1日2L以上
• 生姜紅茶、ハーブティーを活用
• 排出型なのでむくむ心配が少ない
• 白湯をこまめに飲む
• デトックスのサポートで代謝促進
期待される変化: デトックスのサポート、代謝の促進が期待できます（※個人差があります）
ビーバー型が特に注意すべきこと
排出型の利点を活かしつつ継続が大切
排出型でむくみが少ない分、クマ型より体重管理がしやすい傾向がありますが、低代謝×冷えには継続的な取り組みが大切です。
温活+運動+栄養の組み合わせが大切
複数のアプローチを組み合わせて取り組むことが大切です。コツコツ型のあなたなら着実に習慣化できると考えられます。
長期戦をコツコツと
3-6ヶ月の長期計画で取り組むことが大切です。ビーバーのようにコツコツ積み重ねることが成功の秘訣と考えられます。
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しかし、本当の意味であなたの体を理解するには、遺伝子と腸内環境の両方を知ることが必要です。
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