LSCD型 – 低代謝・緩吸収・冷体質・排出型
ビーバー型
低代謝×緩吸収×冷え×デトックス上手
低代謝×緩吸収×冷えという複合的な課題を抱えやすい体質ですが、排出型でむくみが少ないためクマ型（LSCR）よりは有利な傾向があります。冷えが消化機能をさらに低下させやすく、栄養不足と代謝低下の悪循環が起きやすいと考えられます。温活と栄養密度の高い食事を同時に始め、排出型の強みを活かしたデトックスで改善を進めていきましょう。
あなたの体質の特徴
ビーバー型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
低代謝で消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く冷え性でさらに低下しやすい傾向があります。温活と筋トレの両方で代謝を上げることが大切です。
緩吸収で消化がゆっくりな傾向がある
消化・吸収がゆっくりで冷えによりさらに消化が遅くなりやすい傾向があります。温かく消化の良い食事で栄養を効率よく摂ることが大切です。
冷え性で血流も滞りやすい
体温が低く全ての機能が低下しやすい傾向があります。温活が改善の土台と考えられます。
排出型（水分を出しやすい利点がある）
水分をスムーズに排出でき、むくみが少ない傾向があります。クマ型との大きな違いで利点と考えられます。デトックスの強みを活かしましょう。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. 低代謝×冷えで消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く冷えでさらに効率が下がりやすい傾向があります。消費カロリーが非常に少なくなりやすいと考えられます。
2. 冷えで消化機能がさらに低下しやすい
緩吸収に加えて冷えが消化機能をさらに低下させやすい傾向があります。栄養不足の悪循環が起きやすいと考えられます。
3. 栄養不足と代謝低下の悪循環が起きやすい
消化が遅く栄養不足になると体が省エネモードになりやすいと考えられます。代謝がさらに低下する悪循環に注意が必要です。
4. 排出型の利点がある
水分代謝が良好でむくみの心配が少ない傾向があります。クマ型より有利と考えられ、デトックスの強みを活かせます。
ビーバー型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 低代謝×冷えで消費が非常に少なくなりやすい
基礎代謝が低い上に冷えでさらに効率が下がるため消費カロリーが極めて少なくなりやすい傾向があります。
理由2: 冷えと緩吸収で消化機能が低下しやすい
もともと消化が遅いのに冷えでさらに低下しやすく、栄養が十分に吸収されないまま脂肪として蓄積されやすいと考えられます。
理由3: 栄養不足で代謝がさらに低下しやすい
消化不良で栄養不足になると体は省エネモードになりやすいと言われています。基礎代謝が低下しさらに太りやすくなる傾向があります。
ビーバー型のための改善アクション
ビーバー型の体質改善には、温活と栄養密度の高い食事の同時アプローチが重要と考えられます。
優先度の高いものから順番に取り入れていきましょう。
重要Week 1 から始める習慣
1
Week 1 – 温活を最優先で始める
全ての改善の土台となる体温上昇を目指します。
具体的な方法：
• 起床後すぐに白湯500ml
• 毎日38〜40度の入浴20分
• 腹巻・レッグウォーマーを常用
• 冷たい飲食物を全て温かいものに変える
• 朝食に生姜・シナモンを入れる
期待される変化： 体温上昇、消化機能の改善が期待できます（※個人差があります）
• 起床後すぐに白湯500ml
• 毎日38〜40度の入浴20分
• 腹巻・レッグウォーマーを常用
• 冷たい飲食物を全て温かいものに変える
• 朝食に生姜・シナモンを入れる
期待される変化： 体温上昇、消化機能の改善が期待できます（※個人差があります）
2
Week 1 – 消化酵素で吸収をサポート
冷えと緩吸収による消化不良に対策します。
具体的な方法：
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品（納豆、味噌）を毎日
• 温かく消化の良い食事を基本に
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 食後に温かいお茶を
期待される変化： 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
• 食前に消化酵素サプリを摂取
• 発酵食品（納豆、味噌）を毎日
• 温かく消化の良い食事を基本に
• よく噛んで食べる（1口30回）
• 食後に温かいお茶を
期待される変化： 消化効率の向上、栄養吸収の改善が期待できます（※個人差があります）
推奨さらに効果を高める3つの習慣
3
Week 2 – タンパク質・ミネラル強化
代謝を維持するために必要な栄養素を確保します。
具体的な方法：
• プロテインシェイク（温めて飲む）
• 鶏胸肉、魚、卵を毎食に
• 鉄分・亜鉛も意識的に摂取
• ビタミンB群で代謝をサポート
• ミネラルウォーターを活用
期待される変化： 筋肉維持、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
• プロテインシェイク（温めて飲む）
• 鶏胸肉、魚、卵を毎食に
• 鉄分・亜鉛も意識的に摂取
• ビタミンB群で代謝をサポート
• ミネラルウォーターを活用
期待される変化： 筋肉維持、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
4
Week 3 – 軽い筋トレで体温・代謝UP（週3回）
筋肉をつけて体温と代謝のアップを目指します。
具体的な方法：
• スクワット、プランクを週3回
• 温かい環境で実施
• 1回10〜15分でOK
• 運動後は温かいプロテインを
• 無理は禁物
期待される変化： 体温の上昇、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
• スクワット、プランクを週3回
• 温かい環境で実施
• 1回10〜15分でOK
• 運動後は温かいプロテインを
• 無理は禁物
期待される変化： 体温の上昇、代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
5
Week 4 – 水分2L以上でデトックス
排出型の強みを活かします。
具体的な方法：
• 温かい飲み物で1日2L以上
• 生姜紅茶、ハーブティーを活用
• デトックスウォーター（レモン水）
• 白湯をこまめに飲む
• 排出型の利点を最大化
期待される変化： デトックスのサポート、代謝の促進が期待できます（※個人差があります）
• 温かい飲み物で1日2L以上
• 生姜紅茶、ハーブティーを活用
• デトックスウォーター（レモン水）
• 白湯をこまめに飲む
• 排出型の利点を最大化
期待される変化： デトックスのサポート、代謝の促進が期待できます（※個人差があります）
ビーバー型が特に注意すべきこと
冷たいもの・生ものに注意
冷え性で消化が弱い体質の傾向があるため、冷たい飲み物や生野菜は消化に大きな負担がかかりやすいと考えられます。温かい調理法を選びましょう。
無理な食事制限に注意
消化不良で栄養不足になりやすい体質の傾向があるため食事制限はさらに状態を悪化させやすいと考えられます。カロリーより栄養密度を重視しましょう。
温活をサボらないことが大切
冷えが改善されないと他の全ての対策の効果が半減しやすいと考えられます。毎日の入浴と白湯を習慣化することが最重要です。