ライオン型
HFWR型 – 高代謝・速吸収・温体質・保持型
高代謝×速吸収×温体質×むくみ体質
代謝が高く吸収も速い、エネルギッシュな体質。体温も高く活動的ですが、水分を溜め込みやすくむくみが最大の課題です。速吸収による血糖値スパイクと過食傾向にも注意が必要。むくみ対策と血糖値コントロールで本来のパワフルな代謝を活かしましょう。
あなたの体質の特徴
ライオン型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質改善が可能になります。
高代謝
基礎代謝が高く、エネルギーをどんどん消費する傾向があります。朝からアクティブに動け、運動後の回復も早いタイプです。しかし、その分エネルギー消費が激しく、しっかり食べないとすぐに疲れてしまうことがあります。
速吸収
食べたものを素早く消化・吸収する傾向があります。食後すぐに活動でき、間食も多め。しかし、すぐにお腹が空くため、食事回数や量が多くなりがちです。血糖値の急上昇にも注意が必要です。
温体質
体温が高めで、手足も温かい傾向があります。冬でも薄着で大丈夫で、汗もかきやすく体温調節は優秀です。ただし暑がりで夏は苦手かもしれません。
保持型（水分）
体が水分を溜め込みやすい傾向があります。朝起きた時や夕方に顔や足がむくみやすく、塩分の多い食事の翌日は特に顕著になることがあります。トイレの回数が少なめで、水分代謝に課題があるタイプです。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. エネルギー工場がフル稼働しやすい
あなたの細胞内のミトコンドリアは常にフル稼働しやすい傾向にあります。食べたものを次々とエネルギーに変換し、活動的な生活を支えていると考えられます。ただしエネルギー補給を怠るとすぐにガス欠状態になりやすいのも特徴です。
2. 消化器官が高速運転しやすい
胃や腸の動きが活発で、食べ物を素早く分解・吸収しやすい傾向があります。しかしこの速さゆえに血糖値が急上昇しやすく、インスリンの大量分泌を招くことがあります。これが脂肪蓄積の一因になると考えられています。
3. 体温調節システムが優秀な傾向
褐色脂肪細胞が活発で体温を高く保ちやすいと考えられます。血流も良好で手足の末端まで温かい傾向があり、汗腺もよく働き体温調節は優秀なタイプです。
4. 水分が体内に滞留しやすい
腎臓の水分排出機能がやや弱く、体が水分を保持しやすい傾向にあると考えられます。細胞間に余分な水分が溜まり、むくみとなって現れやすいのが特徴です。特に塩分を摂ると水分を抱え込みやすく、さらにむくみが悪化する可能性があります。
5. 水分と塩分のバランスが崩れやすい
活動的で汗をかくためミネラルが失われやすい傾向があります。それを補おうと塩分を摂りすぎると水分を溜め込んでむくむ悪循環に陥りやすいタイプです。カリウム不足がこの悪循環を加速させると言われています。
ライオン型が太りやすい3つの理由
なぜ太ってしまうのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 速吸収が招く血糖値スパイク
消化吸収が速いため食後の血糖値が急上昇しやすい傾向があります。インスリンが大量分泌され血糖を脂肪として蓄えやすくなると言われています。血糖値が急降下すると強い空腹感に襲われ、また食べてしまう悪循環に陥りやすいタイプです。
理由2: 水分保持による「隠れ肥満」
体が水分を溜め込みやすいため、実際の脂肪量以上に体重が増えて見えることがあります。朝と夜で1〜2kg変動することも珍しくありません。特に塩分を摂った翌日は一気に体重が増えることがあります。
理由3: 高代謝ゆえの過食傾向
エネルギー消費が激しいため常にお腹が空きやすい傾向があります。「たくさん動いたから」と油断して食べ過ぎてしまいがち。特に夜の食事や間食でカロリーオーバーになりやすいタイプです。
ライオン型のための改善アクション
ライオン型の体質改善には、むくみ対策と血糖値コントロールが重要と考えられます。以下のアクションを優先度順に取り入れてみてください。
漢方は一般的に変化を感じるまでに2〜3ヶ月かかると言われているため、早めに始めることがポイントです。
最優先
今すぐ始めたい最重要アクション
1
最優先 – 今日から開始
漢方で体質へのアプローチ：防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
漢方は一般的に変化を感じるまでに2〜3ヶ月かかると言われています。だからこそ早めに始めることが大切です。ライオン型の体質傾向に合うとされる漢方を、生活習慣の改善と併せて取り入れてみましょう。
一般的な効能
水分代謝の改善を助け、むくみの軽減が期待できるとされています。体力が中程度以下で、汗をかきやすく疲れやすい方の「水太り」に用いられることが多い漢方です。
特徴
体の中の余分な水分の排出を促すとされ、むくみへのアプローチが期待されています。関節の腫れや痛み、多汗の悩みにも古くから用いられてきた処方です。
主要成分
防已（ぼうい）、黄耆（おうぎ）、白朮（びゃくじゅつ）、甘草（かんぞう）、生姜（しょうきょう）、大棗（たいそう）
なぜライオン型に合うと考えられるか
高代謝で熱があるものの水分が滞りやすいこのタイプの体質傾向に、水分排出を助けるとされる防已黄耆湯は相性が良いと考えられています。気（エネルギー）を補いながら、水毒の改善が期待できる処方です。
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補助的な選択肢
五苓散（ごれいさん）
むくみがより強い場合に検討されることがあります。水分代謝をさらに強力にサポートすると言われています。
むくみがより強い場合に検討されることがあります。水分代謝をさらに強力にサポートすると言われています。
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
お腹まわりの脂肪も気になる場合に検討されることがあります。代謝促進と脂肪へのアプローチが期待されています。
お腹まわりの脂肪も気になる場合に検討されることがあります。代謝促進と脂肪へのアプローチが期待されています。
漢方を始める前に
漢方薬は体質に合わせた選択が重要です。必ず漢方薬局の薬剤師、または漢方専門医に相談してから服用してください。医師の処方なら保険適用される場合もあります。一般的に2〜3ヶ月の継続で変化を感じられるようになると言われています。
重要
Week 2から追加すべき習慣
2
Week 1 –
カリウム摂取でむくみ対策
水分保持の傾向にアプローチする方法として注目されています。
具体的な方法:
• アボカド、バナナ、ほうれん草を毎日摂取
• 海藻類（わかめ、昆布）を積極的に
• トマトジュース（無塩）を朝に1杯
• カリウムサプリメントで補給
期待される変化: 1〜2週間でむくみの軽減を感じる方が多いと言われています（※個人差があります）
• アボカド、バナナ、ほうれん草を毎日摂取
• 海藻類（わかめ、昆布）を積極的に
• トマトジュース（無塩）を朝に1杯
• カリウムサプリメントで補給
期待される変化: 1〜2週間でむくみの軽減を感じる方が多いと言われています（※個人差があります）
3
Week 2 –
低GI食で血糖値コントロール
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑えるアプローチです。
具体的な方法:
• 白米→玄米、雑穀米に変更
• パン→全粒粉パン、ライ麦パンに
• 食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順
• 間食はナッツ、チーズ、ゆで卵に
期待される変化: 血糖値が安定しやすくなり、脂肪蓄積の抑制につながると言われています（※個人差があります）
• 白米→玄米、雑穀米に変更
• パン→全粒粉パン、ライ麦パンに
• 食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順
• 間食はナッツ、チーズ、ゆで卵に
期待される変化: 血糖値が安定しやすくなり、脂肪蓄積の抑制につながると言われています（※個人差があります）
推奨
さらに効果を高める3つの習慣
4
Week 2 –
塩分制限（1日6g以下を目安に）
塩分を減らすことで、むくみの軽減が期待できると言われています。
具体的な方法:
• 外食・加工食品を減らす
• 醤油→だし、レモン、ハーブで味付け
• ラーメン・漬物・梅干しを控える
• 減塩醤油や減塩味噌を使う
期待される変化: 数日で顔のむくみが軽減する方もいると言われています（※個人差があります）
• 外食・加工食品を減らす
• 醤油→だし、レモン、ハーブで味付け
• ラーメン・漬物・梅干しを控える
• 減塩醤油や減塩味噌を使う
期待される変化: 数日で顔のむくみが軽減する方もいると言われています（※個人差があります）
5
Week 3 –
タンパク質を毎食20g以上
高代謝の維持には十分なタンパク質が不可欠と言われています。
具体的な方法:
• 朝: 卵2個 or プロテイン
• 昼: 鶏胸肉100g or 魚
• 夜: 豆腐1丁 or 赤身肉
• 間食: ギリシャヨーグルト
期待される変化: 筋肉量の維持、代謝のサポート、満腹感の持続が期待できます（※個人差があります）
• 朝: 卵2個 or プロテイン
• 昼: 鶏胸肉100g or 魚
• 夜: 豆腐1丁 or 赤身肉
• 間食: ギリシャヨーグルト
期待される変化: 筋肉量の維持、代謝のサポート、満腹感の持続が期待できます（※個人差があります）
6
Week 3 –
リンパマッサージ（毎日10分）
滞った水分の流れを促し、むくみへのアプローチが期待できます。
具体的な方法:
• 入浴後、足首から太ももへさする
• 鎖骨リンパ節を優しく押す
• 顔は耳下腺に向かってマッサージ
• かっさやローラーを使用すると効果的と言われています
期待される変化: 比較的すぐにスッキリ感を実感する方が多いと言われています（※個人差があります）
• 入浴後、足首から太ももへさする
• 鎖骨リンパ節を優しく押す
• 顔は耳下腺に向かってマッサージ
• かっさやローラーを使用すると効果的と言われています
期待される変化: 比較的すぐにスッキリ感を実感する方が多いと言われています（※個人差があります）
ライオン型が特に注意すべきこと
夜の炭水化物に注意
速吸収体質のため、夜の炭水化物は脂肪として蓄積されやすいと考えられます。夕食は18時までに済ませ、炭水化物は控えめにするのがおすすめです。
過度な糖質制限はNG
高代謝のため糖質を完全にカットすると逆に代謝が落ちる可能性があります。1日100〜150gを目安に、低GI食品から選ぶのが良いでしょう。
水分の摂りすぎ注意
「水をたくさん飲むと痩せる」はこのタイプには当てはまりにくいと考えられます。保持型体質のため、過剰な水分摂取はむくみを悪化させる可能性があります。1日1.5L程度を目安にしましょう。
アルコールはむくみの原因に
アルコールは血管透過性を高め、水分が組織に漏れ出しやすくなると言われています。特にビールや日本酒など糖質の多いお酒はむくみを悪化させやすい傾向があります。飲むなら蒸留酒を少量で。
座りっぱなしは大敵
デスクワークで長時間座るとリンパの流れが滞り、むくみが悪化しやすくなります。1時間に1回は立ち上がり、ふくらはぎを動かすことをおすすめします。
さらに詳しく、あなただけの体質を知りたい方へ
この診断では、50の質問からあなたの体質タイプを判定しました。
しかし、本当の意味であなたの体を理解するには、遺伝子と腸内環境の両方を知ることが必要です。
しかし、本当の意味であなたの体を理解するには、遺伝子と腸内環境の両方を知ることが必要です。
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