クマ型
LSCR型 – 低代謝・緩吸収・冷体質・保持型
低代謝×緩吸収×冷え×むくみ体質
低代謝×緩吸収×冷え×むくみという複合的な課題を抱えやすく、16タイプの中でも特に痩せにくい傾向がある体質です。代謝が低く、消化もゆっくりで、冷えで全ての機能がさらに低下しやすく、水分も排出されにくい傾向があります。しかし改善の伸びしろが大きい体質とも考えられます。温活と消化ケアから始め、段階的に運動を加えていきましょう。
あなたの体質の特徴
クマ型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質へのアプローチが可能になると考えられます。
低代謝で消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く、さらに冷え性で代謝効率も低下しやすい傾向があります。消費カロリーが少なくなりやすい体質と考えられます。温活と筋トレの両方が大切です。
緩吸収で消化がゆっくりな傾向がある
消化・吸収がゆっくりで冷えによりさらに消化機能が低下しやすい傾向があります。温かく消化の良い食事が大切です。
冷え性で血流も滞りやすい
体温が低く全ての機能が低下しやすい傾向があります。温活が全ての改善の土台と考えられます。
保持型（水分を溜め込みやすい）
水分を溜め込みやすく冷えでさらにむくみが悪化しやすい傾向があります。脂肪も蓄積されやすいと考えられます。
あなたの体の中で、今こんなことが起きていると考えられます
1. 低代謝×冷えで消費が少なくなりやすい
基礎代謝が低く冷え性で代謝効率が低下しやすい傾向があります。1日の消費カロリーが他のタイプより少なくなりやすいと考えられます。
2. 消化がゆっくりで栄養変換が遅れやすい
緩吸収に加え冷えで消化機能がさらに低下しやすい傾向があります。食べたものが長時間胃腸に滞留し、効率よくエネルギーに変換されにくいと考えられます。
3. 複合的な悪循環に陥りやすい
低代謝→冷え→消化不良→むくみ→代謝さらに低下という要素が互いに影響し合いやすく、負のスパイラルに陥りやすい傾向があると考えられます。
4. 冷えむくみが進行しやすい
冷えにより血流とリンパが停滞しやすく水分が蓄積されやすい傾向があります。むくみが体重増加と見た目の変化につながりやすいと考えられます。
クマ型が太りやすい3つの理由
なぜ太りやすいのか？それには体質に基づく明確な傾向があります。
理由1: 消費カロリーが少なくなりやすい
低代謝×冷えで基礎代謝が低下しやすい傾向があります。普通の食事量でもカロリーオーバーになりやすいと考えられます。
理由2: 消化が遅く栄養が停滞しやすい
消化がゆっくりなため食べたものが長時間体内に留まりやすく、脂肪として蓄積されやすい傾向があると考えられます。
理由3: むくみで体重・代謝が悪化しやすい
冷えとむくみで体重が増加しやすい傾向があります。むくみがさらに代謝を低下させやすい悪循環に陥りやすいと考えられます。
クマ型のための改善アクション
クマ型の体質改善には、温活+消化ケア+運動の組み合わせが重要と考えられます。以下の6つのアクションを優先度順に実践してみてください。
漢方は一般的に変化を感じるまでに2〜3ヶ月かかると言われているため、まず最初に始めることが重要です。
最優先
今すぐ始めたい最重要アクション
1
最優先 – 今日から開始
漢方で体質へのアプローチ：当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
漢方は変化を感じられるようになるまで一般的に2〜3ヶ月かかると言われています。だからこそ最初に始めることが大切です。クマ型の体質に合った漢方を、今日から取り入れてみましょう。
一般的な効能
血行の促進を助け、体を温めながら水分代謝の改善をサポートするとされています。冷え性でむくみやすい方に用いられることが多い漢方です。
特徴
血の巡りを良くしながら余分な水分の排出を助けるとされています。冷え、むくみ、貧血、生理不順など女性特有の悩みに幅広く用いられる古くからの処方です。
主要成分
当帰（とうき）、芍薬（しゃくやく）、川芎（せんきゅう）、茯苓（ぶくりょう）、白朮（びゃくじゅつ）、沢瀉（たくしゃ）
なぜクマ型に適しているか
冷え性でむくみやすく消化も弱い傾向のあるあなたの体質に、血行の促進を助けながら水分代謝の改善をサポートするとされる当帰芍薬散は適していると考えられます。冷え・むくみ・消化の三つを同時にケアすることが期待できます。
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補助的な選択肢
真武湯（しんぶとう）
冷えが特にひどい場合に検討されることがあります。体の芯から温めるのを助けるとされています。
冷えが特にひどい場合に検討されることがあります。体の芯から温めるのを助けるとされています。
六君子湯（りっくんしとう）
消化不良が特に強い場合に検討されることがあります。胃腸の働きを重点的にサポートするとされています。
消化不良が特に強い場合に検討されることがあります。胃腸の働きを重点的にサポートするとされています。
漢方を始める前に
漢方薬は体質に合わせた選択が重要です。必ず漢方薬局の薬剤師、または漢方専門医に相談してから服用してください。医師の処方なら保険適用される場合もあります。一般的に変化を感じるまでに2〜3ヶ月かかると言われているため、継続が大切です。
重要
Week 2から追加すべき習慣
2
Week 2 –
筋トレで体温・代謝UP（週3回）
筋肉をつけて体温と代謝の向上を目指します。
具体的な方法:
• スクワット、プランクを中心に
• 温かい環境で実施
• 1回15分でOK、週3回
• 無理せず徐々に強度UP
• 運動後は温かいプロテインを
期待される変化: 体温の上昇、基礎代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
• スクワット、プランクを中心に
• 温かい環境で実施
• 1回15分でOK、週3回
• 無理せず徐々に強度UP
• 運動後は温かいプロテインを
期待される変化: 体温の上昇、基礎代謝の向上が期待できます（※個人差があります）
3
Week 2 –
カリウム摂取でむくみ対策
冷えで停滞しやすい水分の排出を助けます。
具体的な方法:
• バナナ、ほうれん草を温野菜にして毎日
• 海藻類を温かいスープに
• 塩分は1日6g以下に
• カリウムサプリで補強
• 温かいトマトスープもおすすめ
期待される変化: むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
• バナナ、ほうれん草を温野菜にして毎日
• 海藻類を温かいスープに
• 塩分は1日6g以下に
• カリウムサプリで補強
• 温かいトマトスープもおすすめ
期待される変化: むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
推奨
さらに効果を高める3つの習慣
4
Week 3 –
消化酵素で吸収をサポート
消化を助け栄養の利用効率の向上を目指します。
具体的な方法:
• 食前に消化酵素サプリ
• 発酵食品を毎日
• よく噛んで食べる
• 温かい食事を基本に
• 生もの・冷たいものは控える
期待される変化: 消化効率の向上が期待できます（※個人差があります）
• 食前に消化酵素サプリ
• 発酵食品を毎日
• よく噛んで食べる
• 温かい食事を基本に
• 生もの・冷たいものは控える
期待される変化: 消化効率の向上が期待できます（※個人差があります）
5
Week 3 –
入浴・足湯で温活強化
温活をさらに強化します。
具体的な方法:
• 半身浴30分を週4-5回
• 足湯を毎日朝晩10分
• 炭酸入浴剤で血行促進
• 入浴中にリンパマッサージ
• 腹巻・レッグウォーマーを常時着用
期待される変化: 冷えの改善、むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
• 半身浴30分を週4-5回
• 足湯を毎日朝晩10分
• 炭酸入浴剤で血行促進
• 入浴中にリンパマッサージ
• 腹巻・レッグウォーマーを常時着用
期待される変化: 冷えの改善、むくみの軽減が期待できます（※個人差があります）
6
Week 4 –
軽い有酸素運動を追加
体が温まった状態で脂肪燃焼を促します。
具体的な方法:
• 入浴後にウォーキング20-30分
• 温かい環境での運動を優先
• 週3-4回から始める
• 体が温まってから行う
• 無理をしない
期待される変化: 脂肪燃焼の促進が期待できます（※個人差があります）
• 入浴後にウォーキング20-30分
• 温かい環境での運動を優先
• 週3-4回から始める
• 体が温まってから行う
• 無理をしない
期待される変化: 脂肪燃焼の促進が期待できます（※個人差があります）
クマ型が特に注意すべきこと
長期的な取り組みが大切な体質
複合的な課題がある体質のため、6ヶ月以上の長期計画で取り組むことが大切です。焦らず段階的に進めていきましょう。
温活+消化ケア+運動の組み合わせが大切
複数のアプローチを組み合わせて取り組むことが大切です。1ヶ月目は温活、2ヶ月目に消化ケア追加、3ヶ月目に運動追加とステップを踏んでいくことをおすすめします。
焦らず着実に
小さな改善を積み重ねることが大切です。体温が0.5度上がるだけでも大きな進歩と考えられます。
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この診断では、50の質問からあなたの体質タイプを判定しました。
しかし、本当の意味であなたの体を理解するには、遺伝子と腸内環境の両方を知ることが必要です。
しかし、本当の意味であなたの体を理解するには、遺伝子と腸内環境の両方を知ることが必要です。
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