ナマケモノ型
LSWD型 – 低代謝・緩吸収・温体質・排出型
低代謝×緩吸収×温体質×デトックス上手
低代謝で消化も遅い超スロー体質ですが、温体質で排出型という2つの利点があります。むくみの心配がなく、温体質を活かした運動の効果が出やすい体質。消化の遅さを補う栄養密度の高い食事と、運動習慣の組み合わせで着実に改善できます。
あなたの体質の特徴
ナマケモノ型のあなたは、4つの軸すべてにおいて特徴的な体質を持っています。これらの特徴を理解することで、より効果的な体質改善が可能になります。
低代謝
基礎代謝が低く消費カロリーが非常に少ない。全てがスローな省エネ体質。筋トレで代謝を上げることが必須です。
緩吸収
消化・吸収がゆっくり。栄養の取り込みが遅く慢性的な栄養不足に陥りやすい。質の良い食事で効率的に栄養を摂る必要があります。
温体質
体温が高めで冷え性なし。分析家グループの中では有利。運動の効果が出やすいので活用しましょう。
排出型（水分）
水分をスムーズに排出でき、むくみとは無縁。コアラ型との最大の違いで大きな利点です。
あなたの体の中で、今こんなことが起きています
1. 超省エネの代謝
基礎代謝が非常に低く日常生活での消費が極めて少ない。少量の食事でも蓄えてしまいます。
2. 栄養吸収の非効率
消化が遅く栄養が十分に吸収されないため体は慢性的な栄養不足。それでも食べ過ぎれば太る難しい体質です。
3. 栄養不足と肥満の同居
栄養は不足しているのに脂肪は蓄積する矛盾した状態。量より質の食事改善が必要です。
4. 排出型の利点
水分代謝が良好でむくみがなくデトックス力も優秀。水分摂取とデトックスを促進できます。
ナマケモノ型が太りやすい3つの理由
なぜ太ってしまうのか？それには体質に基づく明確な理由があります。
理由1: 超低代謝で消費が極めて少ない
基礎代謝が非常に低いため少量の食事でもカロリーオーバーに。月に1-2kgずつ脂肪が蓄積されやすい体質です。
理由2: 消化が遅く栄養不足→過食
栄養が十分に吸収されないため体が「もっと食べろ」と指示。結果的に食べ過ぎてカロリーオーバーに。
理由3: 運動不足が深刻化しやすい
スローな性格と低代謝が相まって運動不足が常態化。意識的な運動習慣がなければ改善は難しいです。
ナマケモノ型のための改善アクション
ナマケモノ型の体質改善には、運動習慣と栄養密度の高い食事が最重要です。以下の6つのアクションを優先度順に実践してください。
漢方は効果が出るまでに2〜3ヶ月かかるため、まず最初に始めることが重要です。
最優先
今すぐ始めるべき最重要アクション
1
最優先 – 今日から開始
漢方で体質を根本改善：補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
漢方は効果が現れるまで2〜3ヶ月かかります。だからこそ最初に始めることが大切。ナマケモノ型の体質に最も合った漢方を、今日から取り入れましょう。
効能
気（エネルギー）を補い、胃腸の働きを高めて持続的なエネルギー供給を実現します。疲れやすく、食欲不振の方に最適です。
特徴
消化吸収機能を向上させ、全身にエネルギーを行き渡らせます。慢性的な疲労感や気力の低下にも効果があります。
主要成分
黄耆（おうぎ）、人参（にんじん）、白朮（びゃくじゅつ）、甘草（かんぞう）、当帰（とうき）、陳皮（ちんぴ）、升麻（しょうま）、柴胡（さいこ）、大棗（たいそう）、生姜（しょうきょう）
なぜナマケモノ型に適しているか
消化吸収が遅くエネルギー不足に陥りやすいあなたの体質に、気を補い消化機能を高める補中益気湯は最適です。慢性的な疲労感の改善にも効果があります。
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補助的な選択肢
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
お腹まわりの脂肪が気になる場合に。代謝促進と脂肪燃焼を助けます。
お腹まわりの脂肪が気になる場合に。代謝促進と脂肪燃焼を助けます。
四君子湯（しくんしとう）
胃腸が特に弱い場合に。消化吸収を根本から改善します。
胃腸が特に弱い場合に。消化吸収を根本から改善します。
漢方を始める前に
漢方薬は体質に合わせた選択が重要です。必ず漢方薬局の薬剤師、または漢方専門医に相談してから服用してください。医師の処方なら保険適用される場合もあります。最低2〜3ヶ月は継続することで効果が現れます。
重要
Week 2から追加すべき習慣
2
Week 2 –
消化酵素で吸収効率UP
消化を助け栄養の取り込みを改善します。
具体的な方法:
• 食前に消化酵素サプリ
• 発酵食品を毎日
• よく噛んで食べる
• 温かいスープで消化を助ける
• 消化の良い食材を選ぶ
期待効果: 消化効率UP、栄養吸収改善
• 食前に消化酵素サプリ
• 発酵食品を毎日
• よく噛んで食べる
• 温かいスープで消化を助ける
• 消化の良い食材を選ぶ
期待効果: 消化効率UP、栄養吸収改善
3
Week 2 –
タンパク質・ビタミン強化
栄養不足を解消し代謝を支えます。
具体的な方法:
• プロテインシェイクを朝・運動後に
• ビタミンB群で代謝をサポート
• 鉄分・亜鉛も意識的に摂取
• 鶏胸肉、魚、卵を毎食に
• マルチビタミンサプリ併用
期待効果: 栄養状態改善、代謝UP
• プロテインシェイクを朝・運動後に
• ビタミンB群で代謝をサポート
• 鉄分・亜鉛も意識的に摂取
• 鶏胸肉、魚、卵を毎食に
• マルチビタミンサプリ併用
期待効果: 栄養状態改善、代謝UP
推奨
さらに効果を高める3つの習慣
4
Week 3 –
カロリー管理を徹底
超省エネ体質に合わせた厳密な管理を。
具体的な方法:
• 食事記録アプリで毎日記録
• 1日の摂取カロリーを基礎代謝×1.2に
• 栄養密度を上げつつカロリーを抑える
• 夕食は軽めに
• 間食は高タンパク低カロリーに
期待効果: 脂肪蓄積を防ぐ
• 食事記録アプリで毎日記録
• 1日の摂取カロリーを基礎代謝×1.2に
• 栄養密度を上げつつカロリーを抑える
• 夕食は軽めに
• 間食は高タンパク低カロリーに
期待効果: 脂肪蓄積を防ぐ
5
Week 3 –
有酸素運動で脂肪燃焼
温体質を活かして脂肪を燃やします。
具体的な方法:
• ウォーキング30-40分を週4回
• 筋トレの後に行う
• 汗をかきやすい利点を活かす
• 水分をたっぷり摂りながら
• 徐々にジョギングにレベルアップ
期待効果: 脂肪燃焼促進
• ウォーキング30-40分を週4回
• 筋トレの後に行う
• 汗をかきやすい利点を活かす
• 水分をたっぷり摂りながら
• 徐々にジョギングにレベルアップ
期待効果: 脂肪燃焼促進
6
Week 4 –
水分2L以上でデトックス
排出型の強みを活かします。
具体的な方法:
• 1日2L以上の水分摂取
• 利尿作用のあるお茶を活用
• デトックスウォーターもおすすめ
• 排出型なのでむくむ心配なし
• 代謝促進効果も期待
期待効果: デトックス効果、代謝促進
• 1日2L以上の水分摂取
• 利尿作用のあるお茶を活用
• デトックスウォーターもおすすめ
• 排出型なのでむくむ心配なし
• 代謝促進効果も期待
期待効果: デトックス効果、代謝促進
ナマケモノ型が特に注意すべきこと
栄養不足と肥満が同居しやすい
緩吸収で栄養が十分に摂れていないのに低代謝で脂肪は蓄積する矛盾した状態。量を減らすのではなく質を上げることが重要です。
運動は絶対に必要
食事制限だけでは代謝がさらに低下。筋トレで代謝を上げることが不可欠です。
質の良い食事が最重要
少量でも栄養密度の高い食事を。ジャンクフードは少量でもカロリーが高く栄養価が低い最悪の選択です。
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しかし、本当の意味であなたの体を理解するには、遺伝子と腸内環境の両方を知ることが必要です。
しかし、本当の意味であなたの体を理解するには、遺伝子と腸内環境の両方を知ることが必要です。
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